梦回安岭

1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功

没有最快最好的， 都是有利有弊的， 想快就吃减肥药，但那样对身体不利，严重的会弄坏了身子，之后还会反弹。 想要健康的减肥只能每天坚持多做运动了， 少吃东西，晚上超过9点不能再吃， 如果饿得难受就喝点水或者吃点水果，这不易造成胃的负担，（睡前不要喝太多水，第二天眼睛会肿）。

运动减肥＋饭量减少＝你的问题。

不要去尝试减肥药，是药三分毒这句话是老祖宗给我们的警讯我们要时刻记得。

也不要尝试抽脂减肥，因为抽脂后你的皮肤就会变得松懈。

节食+运动，每天的晚饭只吃些水果，之后保证每天慢跑45分钟，坚持不住可以快走，之后再跑，这样的话两周见效，一个月效果显著！而且不仅不伤害身体，还增强体制。早午饭正常吃就可以
最有效的方法就是过午不食，就是午后不吃固体食物，不和糖类饮品，我们同事这样一个月5斤。开始吃点稀饭，过几天不饿了再不吃食物，渴了喝点水